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    贫穷使我们相聚~穷人怎么吃才能增肌

    2019-09-12 08:55:29 来源:新2网址-新2手机网址-新2网址手机登录 浏览次数 24

      不过没有用类固醇的,除了天赋异禀的肯定练不成职业健美那种***。而蛋白粉就是快捷方便的营养剂而已。

      热量算了吗 热量盈余有吗 不光是基代还要把训练消耗加上去 不少人只算基代忘了加上其他消耗 以为有几百卡盈余其实是没有甚至是赤字了 增了半天肌其实是在减重 说到吃 既然贫穷科技与你无缘但这也是好事 那你三餐吃到1KG体重1克蛋白质就行啦 一般人不是穷的叮当响也就全天额外多吃一两个全蛋或蛋清或百来克鱼肉虾虫的事儿 占总热量的20%蛋白 也别全是动物蛋白要均些 摄入大豆蛋白如豆豉豆腐豆浆啥的 20~30%热量脂肪 饱和脂肪不饱和脂肪摄入要五五开哟 剩下的热量就是碳水填充了 精粮粗粮混着吃 作息也是重中之重 除非你龙精虎猛年轻人不要无节制的发电鼓掌 晚点睡可以但至少连续睡6小时 7~8小时就最吼了 你这样还不涨 找个懂的请恰饭看电影拉去健身房给你看看训练质量如何 或去检查下身体有没问题 如肠胃疾病睾酮太低的怎么吃都不长肌肉